Воскресенье, 05.05.2024, 21:17
Приветствую Вас Гость
Упражнения для увеличения вашего прыжка.
С начало, нужно разогреться 1. приседания с гантелями 2. выпады с гантелями 3. становая тяга с гантелями 4. прыжки из приседа с 1 гантелью 5. подъёмы на носках 6. прыжки в высоту Пояснения: приседания с гантелями. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, начинаем медленно приседать, затем быстро вставать (но не прыгать!!!) Выпады с гантелями. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, делаем шаг вперед и приседаем в этой позе, нагрузка должна быть на передней ноге. Сделайте выпады для второй ноги. Становая тяга с гантелями. Стоя, возмите гантели в обе руки, держитесь прямо, руки вдоль линии Вашего тела. Согните немного бедра в коленях. Держите поясницу немного прогнутой, а лопатки соедените между собой. Взгляд направлен вперед, а грудь развернута. Попытайтесь опустить гантели до пола. Но делайте это не сразу, выдержите время и дайте телу адаптироваться к этому упражнению. Вернитесь в стартовую позицию, удерживая лопатки вместе во время движения. Прыжки из приседа с 1 гантелью. Ноги на ширине плеч, гантель лежит за головой, вы придерживаете её руками, спина прямая, присядте и прыгнете в верх, повторите. Подъёмы на носках. Найдите возвышение высотой 8-10 см. встаньте на него двумя ногами (носками), ноги на ширине плеч и делайте подъёмы. Прыжки в высоту. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, прыгните в верх. Повторите. Прыгать надо быстро. Количество повторений: 1. 5х10 2. 5х5 (для каждой ноги) 3. 3х10 4. 3х5 5. 5х30 6. 3х30 5х10 - это значит 5 сетов по 10 повторений Упражнения делать 6 недель. 6дней в неделю. Каждую неделю прибавлять по 5 повторений к каждому упражнению, количество сетов не менять. Примерное увеличение прыжка: Если: прыжок с места 50 см то +10 см. прыжок с места 60 см то +7 см. прыжок с места 70 см то +5 см. прыжок с места 80 см то +1-3 см. Желаю удачи в выполнении упражнений. |
|
Copyright MyCorp © 2024 Конструктор сайтов - uCoz |